Esta planilha de treino de força, baseada no renomado Método Juggernaut 2.0, é perfeita para quem já tem alguma experiência no treino de força e busca melhorar seus resultados de forma consistente. Com 16 semanas de treinamento, divididas em 4 blocos de 4 semanas, ela foi projetada para promover ganhos significativos de força, respeitando a progressão e o tempo de adaptação do corpo.
Como Funciona?
A planilha segue a estrutura original do Método Juggernaut, com foco em 4 treinos semanais. No início, você irá registrar seus valores de 1RM (Repetição Máxima), e a partir daí começará o treino. Cada bloco tem uma progressão específica, com ajustes feitos de acordo com seu desempenho.
Principais Características
- Estrutura progressiva: 16 semanas divididas em 4 blocos de 4 semanas, cada um com foco específico de força.
- 4 treinos semanais: Desenhados para maximizar ganhos de força com exercícios focados nas principais forças musculares.
- Ajuste contínuo: A cada 3ª semana de cada bloco, você recalibra a planilha com base nas repetições realizadas com o peso prescrito, garantindo uma progressão constante e personalizada.
- Foco no 1RM: Início com o seu 1RM para definir os pesos ideais de treino e ajustar sua carga de forma progressiva.
Ideal Para:
- Atletas intermediários e avançados que buscam otimizar seus ganhos de força.
- Pessoas que já têm experiência com treinos de força e desejam uma abordagem mais estruturada e científica.
- Fãs do método Juggernaut ou quem deseja experimentar um treino comprovado de alta intensidade e resultados sólidos.
Vantagens de Utilizar a Planilha
- Ajustes automáticos: A recalibração contínua ajuda a manter os treinos desafiadores e eficazes, promovendo sempre a evolução.
- Planejamento preciso: 4 blocos de treinamento com objetivos bem definidos, garantindo uma abordagem focada e estratégica.
- Resultados consistentes: Baseada em um método testado e comprovado para melhorar a força de forma segura e progressiva.
Informações Técnicas
- Formato Excel ou Google Sheets
- Fácil acompanhamento: A planilha oferece espaços para registrar suas repetições e ajustar conforme a evolução.
- Download imediato disponível
Importante
A Planilha de Treino de Força - Método Juggernaut de 16 Semanas é uma excelente escolha para quem quer alcançar novos níveis de força. Ela oferece um plano claro e preciso, com a estrutura necessária para maximizar os resultados, seja no levantamento de peso ou no desenvolvimento de força geral.
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